1m72 có phải là mức chiều cao lý tưởng hay không?

Theo bảng chiều cao chuẩn được thống kê cho cả nam và nữ, 1m72 vượt chuẩn đối với nữ giới và là chiều cao lý tưởng cho các bạn nam độ tuổi 15 - 16. Tiêu chuẩn về chiều cao của mỗi người cũng khác nhau, do đó đây vẫn có thể là vóc dáng lý tưởng với một số cá nhân. Trong trường hợp bạn chưa đạt được chỉ số như mong muốn và vẫn ở trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên, hãy nhanh chóng điều chỉnh phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện tại để sớm cải thiện nhé.

Cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn ở nam và nữ?

Để sở hữu vóc dáng cân đối, nữ cao 1m72 nên duy trì cân nặng ổn định 56 - 69kg, trong khi đó nam 1m72 có trọng lượng tương ứng 62 - 75kg. Để đạt được các chỉ số cân bằng như này, bạn cần áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe đảm bảo khoa học trong suốt thời gian dài. Trường hợp bạn cao 1m72 nhưng chưa đạt chuẩn về cân nặng, hãy nhanh chóng điều chỉnh bữa ăn khoa học hơn, sinh hoạt lành mạnh hơn.

Một số bí quyết cải thiện cân nặng phù hợp với chiều cao 1m72 như sau:

• Tăng cường thực phẩm lành mạnh, đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, có đủ chất xơ bên cạnh các nhóm chất chính.

• Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa.

• Nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế căng thẳng để phòng tránh các thói quen ăn uống kém lành mạnh.

• Kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày theo đúng nhu cầu khuyến nghị đã được phân chia rõ theo giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất như sau:

Ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để tối ưu cân nặng 

Những cách tăng chiều cao hiệu quả cho người 1m72

Xây dựng thực đơn ăn uống đủ chất

Một thực đơn ăn uống cân đối và đủ chất dinh dưỡng là quan trọng để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn trẻ em và tuổi thanh thiếu niên. Bạn chú ý bổ sung các thực phẩm giàu protein, canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali... Các thực phẩm tốt cho chiều cao có thể kể đến trứng, bánh mì, ngũ cốc, sữa, sữa chua, phô mai, cá, rau bina, thịt gà, rau họ cải, bông cải xanh, hạnh nhân, đậu nành...

Đi ngủ sớm

Trẻ em thường cần từ 9 - 11 giờ giấc ngủ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần từ 8 - 10 giờ. Tùy vào độ tuổi hiện tại bạn cố gắng đạt mức giấc ngủ phù hợp và đều đặn mỗi ngày. Bạn bắt đầu giấc ngủ từ khoảng 21 - 22h để đảm bảo cơ thể đạt sâu giấc vào đúng khung giờ 23h - 1h khi mà tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày.

Dưới đây là một số cách bạn có thể chăm sóc giấc ngủ để hỗ trợ tăng chiều cao:

• Giảm ánh sáng phòng trước khi đi ngủ, bao gồm cả ánh sáng từ điện thoại và máy tính.

• Đảm bảo phòng ngủ thoáng đãng, yên tĩnh và thoải mái.

• Tránh ngủ quá trễ vào cuối tuần, vì điều này có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

• Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít vào buổi tối, ăn trước khi đi ngủ, ăn tối quá trễ.

• Tránh thức ăn, đồ uống có caffeine và nhiều đường vào buổi tối.

• Chế độ tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, tuy nhiên bạn không nên vận động mạnh trước giờ ngủ.

• Thiền và yoga trước giờ ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Thể dục thể thao mỗi ngày

Tập yoga, chơi bóng rổ, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, chơi cầu lông... là những hình thức vận động lý tưởng để bứt phá chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tập luyện thường xuyên giúp bạn cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, tăng cường cơ bắp, thúc đẩy kéo dài xương để tăng chiều cao. Hoạt động thể chất đúng cách là thói quen tốt để giảm áp lực lên các khớp và cột sống, cải thiện sức mạnh cơ xương khớp. Đồng thời, cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn để hỗ trợ phát triển sau thời gian tập luyện, đặc biệt khi áp dụng bài tập cường độ cao.

Tập thể dục mỗi ngày để cơ thể phát triển lành mạnh

Hạn chế thực phẩm kém lành mạnh

Thức ăn nhanh, đồ ăn thức uống ngọt, thực phẩm chế biến sẵn… được xếp vào nhóm thực phẩm kém lành mạnh. Tiêu thụ nhiều thực phẩm này đồng nghĩa bạn đang nạp một lượng lớn calo “rỗng” tức là nhiều calo nhưng không bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, kéo theo tăng cân nhanh. Thậm chí ăn nhiều thực phẩm kém lành mạnh còn khiến cơ thể bị biến đổi chất, giảm hấp thu các chất quan trọng từ bữa ăn thường ngày. Thay vào đó, hãy chuẩn bị món ăn vặt lành mạnh hơn như sữa hạt, ngũ cốc, trái cây, sinh tố…

Loại bỏ các tác nhân gây hại

Một số tác nhân hoặc thói quen không tốt cho quá trình tăng chiều cao tự nhiên của trẻ em và thanh thiếu niên, cần loại bỏ hoặc hạn chế tối đa như sau:

• Hút thuốc lá: Nicotine trong thuốc lá có thể làm suy giảm sự phát triển xương, đặc biệt là ở thanh thiếu niên.

• Lười vận động: Thiếu hoạt động thể chất có thể suy giảm phát triển và sức khỏe của cơ bắp và xương.

• Stress và căng thẳng: Tâm lý mệt mỏi, căng thẳng kéo dài có thể làm giảm sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, ảnh hưởng chung đến tốc độ tăng chiều cao.

• Sử dụng chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, caffeine là những chất kích thích cơ bản trong cuộc sống, tuy nhiên sẽ gây hại cho sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng nên cần loại bỏ để có chiều cao lý tưởng bạn nhé.

Duy trì cân nặng phù hợp chiều cao hiện tại

Cân nặng tương ứng với chiều cao hiện tại tạo điều kiện cho xương được phát triển hết tiềm năng. Bạn cần ăn uống lành mạnh, sinh hoạt hợp lý để tránh thừa cân gây chèn ép xương và chiếm không gian tăng trưởng của xương. Nếu bữa ăn hằng ngày khó đầu tư đủ chất, hãy thử các biện pháp hỗ trợ tăng cường dinh dưỡng khác để tránh tình trạng thiếu hụt chất, kìm hãm tăng trưởng chiều cao nhé.

Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Nhu cầu đáp ứng dinh dưỡng đang rất cần thiết bởi chúng ta khó nhận được đầy đủ lượng dưỡng chất cần thiết trong bữa ăn hằng ngày. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao giúp bạn bù đắp lượng chất thiếu hụt, thúc đẩy tăng trưởng và nâng cao sức mạnh của xương khớp. Hãy lựa chọn sản phẩm thuộc thương hiệu uy tín, quy trình sản xuất đạt chuẩn, đã được kiểm định an toàn, chất lượng với thành phần dễ hấp thu, phù hợp độ tuổi.

TPBVSK NuBest Tall 10+ cho lứa tuổi dậy thì bứt phá chiều cao 

Mẹo lựa chọn trang phục để ăn gian chiều cao cho người 1m72

Mẹo chọn quần

1m72 được xem là vượt chuẩn đối với nữ giới, trung bình với nam giới. Để làm nổi bật vóc dáng này, góp phần “tô điểm” cho ngoại hình, bạn nên phối hợp trang phục hài hòa. Các loại quần ống đứng, skinny jeans, quần cạp cao… là lựa chọn tốt mà bạn có thể tham khảo để tôn vinh đôi chân dài.

Mẹo chọn áo

Áo màu sáng, cổ chữ V, điểm nhấn ở eo, họa tiết sọc dọc hoặc màu trang nhã rất phù hợp với những bạn cao 1m72. Các mẫu áo này giúp phần thân trên trở nên ấn tượng hơn, hỗ trợ phân chia tỷ lệ cơ thể phù hợp hơn, người nhìn tập trung vào chiều dọc cơ thể. Áo crop-top diện cùng các loại quần cạp cao cũng là gợi ý phù hợp để bạn hack dáng hiệu quả đấy.

Mẹo chọn váy

Chân váy cạp cao, chân váy chữ A, đầm có điểm nhấn ở eo, đầm ôm sát thân người… giúp chiều dài cơ thể được tôn vinh đáng kể. Những mẫu váy này góp phần tạo tỷ lệ giữa thân trên và dưới cân đối hơn, đồng thời nâng cao vẻ đẹp nữ tính cho các bạn nữ. Bạn lưu ý chọn váy có họa tiết nhỏ, đơn giản, tránh màu sắc lòe loẹt hoặc chi tiết quá rườm rà nhé.

Mẹo chọn phụ kiện

Giày cao gót cho nữ, giày có đế dày/cao cho nam là phụ kiện không thể thiếu để bạn có thể đạt được mức cải thiện chiều cao như mong muốn. Các loại phụ kiện như thắt lưng, cà vạt, túi xách, trang sức… nên chọn loại có kích thước vừa phải, kiểu dáng dài sẽ giúp bạn tôn vinh chiều cao tốt hơn.

Chọn trang phục phù hợp để hack dáng thành công

Để có mức cân nặng phù hợp với chiều cao 1m72, quan trọng nhất là áp dụng lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ dinh dưỡng cân đối, hoạt động thể chất đều đặn và ngủ đủ giấc. Nếu còn khả năng tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi), hãy nhanh điều chỉnh thói quen sinh hoạt như các cách chúng tôi vừa chia sẻ để cải thiện vóc dáng như bạn mong muốn nhé.