Mọi người thường ăn ổi nhưng không biết rằng lá ổi cũng chứa nhiều dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Trên thực tế, nhiều nơi sử dụng lá ổi như một loại thuốc dân gian để chữa bệnh. Bên cạnh đó, một số người cũng sử dụng nguyên liệu thiên nhiên này để giảm cân. Vậy lá ổi có giúp giảm cân không? Cách uống nước lá ổi giảm cân như thế nào? Mời bạn tham khảo bài viết của Harper’s Bazaar Vietnam!
Uống nước lá ổi có giảm cân được không?
Một số người thắc mắc lá ổi có tác dụng giảm cân không. Nhiều website cho rằng trà lá ổi giúp giảm cân. Tuy nhiên, cho đến nay, không có nghiên cứu nào cho thấy uống trà lá ổi hoặc tiêu thụ lá ổi giúp giảm cân.
Song, một số người cho rằng nước lá ổi tươi, trà lá ổi hoặc uống nước bột lá ổi có thể hỗ trợ giảm cân, vì những lý do sau:
1. Thay thế đồ uống có đường
Uống nước lá ổi giảm cân có tốt không? Có thể giảm cân với nước lá ổi bằng cách uống thay đồ uống có nhiều đường như nước ngọt, soda… Chế độ ăn nhiều đường dẫn tới tăng cân và béo bụng, song trà lá ổi lại không như vậy.
2. Trà hoặc nước lá ổi ít calo
Lá ổi có tác dụng giảm cân không? Nước lá ổi chứa ít calo hơn các loại nước trái cây hoặc đồ uống có đường. Việc cắt giảm lượng calo nạp vào sẽ giúp bạn giảm cân. Bên cạnh đó, trà lá ổi nóng còn có thể làm tăng cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
3. Kiểm soát mức đường trong máu
Carbs phức tạp có thể chuyển thành đường, được lưu trữ trong các tế bào mỡ và dẫn đến tăng cân. Uống nước lá ổi giúp ngăn chặn tinh bột chuyển thành đường và do đó giúp giảm cân nhanh chóng.
4. Lá ổi có tác dụng giảm cân không? Tăng cường hệ tiêu hóa
Uống nước lá ổi thường xuyên giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách kích thích sản xuất enzyme tiêu hóa. Loại nước này cũng giúp điều trị chứng khó tiêu và ngăn chặn các vấn đề tiêu hóa. Bằng cách này, lá ổi giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
>>> Đọc thêm: 8 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX GIẢM MỠ BỤNG
5. Tăng cường hoạt động trao đổi chất
Theo một nghiên cứu, lá ổi giúp cải thiện hoạt động trao đổi chất, đây chính là chìa khóa để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng.
6. Hỗ trợ ngủ ngon
Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ có thể dẫn tới béo phì. Bạn có thể ngăn chặn điều đó xảy ra bằng cách uống nước lá ổi vì nó rất hữu ích trong việc hỗ trợ giấc ngủ và ngăn ngừa tăng cân gián tiếp.
7. Giảm căng thẳng
Uống trà lá ổi thường xuyên giúp giảm căng cơ, giúp giảm căng thẳng. Theo một nghiên cứu, căng thẳng có thể khiến chất béo tích tụ ở vùng bụng và từ đó dẫn đến béo bụng. Do đó, bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách uống trà lá ổi.
Tóm lại, đây là đồ uống không chứa calo tuyệt vời và có thể ngăn bạn thèm ăn. Vậy nên hãy thử uống nước lá ổi để giảm cân.
>>> Đọc thêm: 4 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP ỔI GIẢM CÂN
Uống lá ổi giảm cân có tốt không?
Lá ổi gián tiếp có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng chuyển hóa glucose và cholesterol, thủ phạm chính gây ra bụng to và mỡ thừa xung quanh eo và đùi. Một số nghiên cứu khoa học trên động vật đã chỉ ra rằng lá ổi có thể cải thiện sự trao đổi chất glucose và cholesterol thông qua việc kiểm soát tình trạng kháng insulin.
Uống trà lá ổi thường xuyên cũng cung cấp chất xơ hòa tan giúp duy trì sức khỏe của vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy quá trình giảm béo. Ngoài ra, lá ổi chứa lượng vitamin C dồi dào có thể hỗ trợ quá trình “tiêu mỡ” nhanh chóng.
Tuy nhiên, uống nước lá ổi có giảm cân không còn tùy thuộc vào liều lượng và cách dùng. Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều bất cứ thứ gì cũng có thể gây ra tác dụng phụ cho sức khỏe. Nếu bạn chỉ chú ý cách giảm cân bằng lá ổi mà không thực hiện đúng chế độ ăn uống và thay đổi lối sống thì không thể giảm cân được.
Cách uống nước lá ổi giảm cân
Giảm cân bằng lá ổi như thế nào? Bạn có thể uống nước lá ổi tươi, trà lá ổi hoặc nước pha với bột lá ổi. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cách uống nước lá ổi để giảm cân:
1. Uống trà lá ổi giảm cân
Ảnh: Greenfield Bio
Để có trà ổi, bạn lấy 500g lá ổi tươi loại bánh tẻ rửa sạch và mang đi phơi nắng cho thật khô. Sau đó, cho lá ổi khô vào túi nylon (túi bóng) buộc chặt lại và dùng để pha trà dần.
Cách pha trà lá ổi:
• Lấy một nắm lá ổi khô (5g) cho vào bình trà. Đổ nước nóng cho ngập lá rồi nhanh chóng đổ nước đi.
• Tiếp đến đổ nước đầy bình để hãm trà lá ổi. Sau 5 phút, lúc này trà đã ngấm, bạn đổ ra ly và thưởng thức.
• Nên uống thường xuyên 2 – 3 chén (tách) trà lá ổi sau bữa ăn để ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
>>> Đọc thêm: 3 CÁCH NẤU TRÀ BÍ ĐAO GIẢM CÂN
2. Uống nước lá ổi tươi giảm cân
Nếu nhà bạn có cây ổi, cách đơn giản là uống nước lá ổi tươi để hỗ trợ giảm cân. Dù mua hay hái lá ổi ở vườn, bạn cũng nên ngâm muối cho sạch vì có thể lá ổi có chứa thuốc trừ sâu.
Cách pha nước lá ổi tươi:
• Lấy 5 – 10 lá ổi tươi, rửa sạch dưới vòi nước để loại bỏ bụi phấn hoặc ngâm nước muối nếu cần.
• Đun sôi 500ml nước rồi cho lá ổi vào. Vặn nhỏ lửa và nấu trong 10 – 15 phút cho lá tiết ra chất. Tắt bếp, nhấc nồi xuống. Đổ nước lá ổi qua rây lọc để loại bỏ lá và thu lấy nước.
• Thưởng thức nước lá ổi ấm nóng hoặc để nguội rồi thêm đá. Nếu muốn, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc đường ăn kiêng vào cho dễ uống. Tuyệt đối không thêm đường hoặc sữa vì sẽ phản tác dụng giảm cân.
• Mỗi ngày nên uống 2 cốc nước lá ổi tươi. Uống liên tục trong 2 – 3 tuần bạn sẽ thấy cơ thể được thải độc, giảm mỡ.
>>> Đọc thêm: UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 13 THỨC UỐNG GIẢM CÂN, GIẢM MỠ
3. Uống nước bột lá ổi giảm cân
Muốn uống nước lá ổi giảm cân mà không phải lúc nào cũng có sẵn lá ổi tươi thì bạn nên tự làm bột lá ổi. Bỏ ra một ít thời gian và công sức là đã có bột lá ổi để dành uống dần.
Cách làm bột lá ổi và pha nước bột lá ổi:
• Lấy 500g lá ổi tươi, rửa sạch và phơi thật khô. Xay lá ổi khô thành bột mịn. Lọc qua rây để bỏ đi phần xơ và thu phần bột. Cho bột này vào hũ thủy tinh khô sạch để dùng dần.
• Mỗi ngày, bạn lấy 1 thìa cà phê bột lá ổi cho vào ly, đổ nước sôi vào, chờ 5 phút và thưởng thức. Nên uống 2 – 3 ly nước này sau bữa ăn để giảm cân.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG
Một số mẹo uống nước lá ổi giảm cân khác
Có nhiều cách giảm cân bằng lá ổi khác. Đó là bạn có thể dùng lá ổi tươi hoặc khô kết hợp với các loại thảo mộc như trà xanh, trà đỏ, chanh, gừng.
1. Cách uống lá ổi giảm cân với chanh
Nguyên liệu:
• 10 lá ổi tươi
• 1 quả chanh
• Thời gian nấu khoảng 10 – 15 phút.
Cách làm:
• Bạn rửa lá ổi với nước sạch từ 2 – 3 lần rồi để ráo.
• Cho lá ổi tươi vào nồi với 50ml nước. Đun sôi trong 10 – 15 phút rồi để nước nguội trong nhiệt độ phòng.
• Lọc nước lá ổi, đổ vào ly rồi vắt thêm nước cốt chanh vào uống.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC CHANH GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VÀ 7 THỨC UỐNG DỄ LÀM
2. Pha gừng và trà lá ổi giảm cân
Nguyên liệu:
• 1 củ gừng tươi
• 10 lá ổi tươi
• Thời gian nấu khoảng 10 – 15 phút
Cách làm:
• Bạn rửa sạch lá ổi rồi cho vào nồi 500ml nước đun sôi.
• Gừng tươi rửa sạch, thái lát rồi cho vào nồi nước đun cùng. Đun trong 10 – 15 phút rồi tắt bếp, để nước trà nguội. Sau đó đổ ra ly uống.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC GỪNG VỚI MẬT ONG CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG?
3. Uống lá ổi giảm cân cùng trà xanh
Nguyên liệu:
• 1 thìa cà phê bột trà xanh
• 2 thìa lá ổi xay
• 300ml nước sạch
Cách làm:
• Bạn đổ nước vào nồi, cho bột trà xanh và lá ổi xay vào cùng.
• Đun sôi trong 10 – 15 phút. Sau đó dùng rây lọc bã lá ổi để lấy nước uống.
• Mẹo nấu trà lá ổi giảm cân là bạn không nên đun sôi lá ổi quá 15 phút. Nếu đun quá lâu sẽ làm cho cả các hợp chất phytochemical cần thiết như terpenoids, flavonoid, carotene và chất chống oxy hóa hòa tan hoàn toàn vào nước, làm giảm giá trị dinh dưỡng của trà.
>>> Đọc thêm: TRÀ Ô LONG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? 6 CÁCH UỐNG TRÀ GIẢM CÂN
Một số cách chế biến lá ổi để giảm cân
Bên cạnh cách uống lá ổi giảm cân, có nhiều cách để chế biến lá ổi thành món ăn ngon trong ẩm thực. Bạn cũng có thể áp dụng trong chế độ ăn hàng ngày đấy.
1. Làm món salad trái cây
Vì hương vị tự nhiên của lá ổi cũng tương tự bạc hà và dứa nên chúng cũng góp phần mang đến hương vị độc đáo cho món salad trái cây. Hơn nữa, lá ổi tươi còn có tác dụng chống oxy hóa nên là lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe.
2. Nước ép lá ổi
Uống nước lá ổi có giảm cân không? Với hương thơm nhẹ nhàng và hàm lượng vitamin cao, nước ép lá ổi là sự thay thế tuyệt vời cho những người không thích vị của nước ép cải xoăn hoặc rau bina. Bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh, gừng hoặc mật ong để làm dịu đi vị nồng từ nước ép lá.
3. Lá ổi xào
Nếu bạn muốn thay đổi hương vị cho món ăn thì có thể thử món lá ổi xào. Lưu ý cho nhiều tỏi và ớt để cân bằng hương vị món xào nhé.
>>> Đọc thêm: 15 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC CỰC KỲ ĐƠN GIẢN
Lưu ý khi uống nước lá ổi giảm cân
Mặc dù nước lá ổi là an toàn với phần lớn mọi người, song bạn cũng cần lưu ý:
1. Nên uống nước lá ổi giảm cân bao nhiêu một ngày?
Bạn có thể uống trà lá ổi giảm cân khoảng 2 ly một ngày. Với người bắt đầu uống lá ổi chỉ nên dùng từ 3 – 6 lá. Kiên trì thực hiện trong 4 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả tích cực mang lại.
2. Người tiểu đường có nên uống trà lá ổi giảm cân?
Nước lá ổi có thể tác động tới lượng đường trong máu. Vì thế những người đang dùng thuốc tiểu đường nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn uống loại nước này.
Một số người có tiền sử bệnh dạ dày cũng không nên giảm cân bằng lá ổi vì nước này gây kích ứng dạ dày, khiến bạn khó chịu.
3. Uống nước lá ổi giảm cân vào lúc nào tốt nhất?
Cần chú ý tới thời điểm uống nước lá ổi. Uống nước lá ổi giảm cân vào lúc nào tốt nhất? Nên uống sau khi ăn bởi vì nếu uống nước lá ổi vào lúc bụng đói có thể gây đau dạ dày (trong lá ổi có chất đắng chát).
Uống trà hoặc nước lá ổi trong một thời gian dài có thể gây táo bón. Do đó bạn không nên thực hiện phương pháp giảm cân này trong thời gian dài mà chỉ áp dụng trong 2 – 3 tuần. Bên cạnh đó, nước lá ổi thường được sử dụng để chữa tiêu chảy nên mỗi ngày bạn chỉ uống 2 ly, không uống quá nhiều.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM MỠ NỘI TẠNG 1 TUẦN VÀ 6 THỰC PHẨM GIẢM BÉO
4. Kết hợp với ăn uống và tập luyện thể thao
Uống nước lá ổi có giảm cân không? Cách giảm cân bằng lá ổi là uống đều đặn hằng ngày với lượng vừa phải, bên cạnh kết hợp tập thể thao và ăn uống khoa học. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:
• Tập thể dục từ 30 – 60 phút mỗi ngày để đốt cháy chất béo.
• Giảm lượng carbs tinh chế trong bữa ăn hằng ngày.
• Ăn nhiều cá béo và rau củ, trái cây trong khẩu phần ăn.
• Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein.
• Uống đủ nước.
• Giảm lượng muối tiêu thụ.
Nếu kiên trì áp dụng uống nước lá ổi giảm cân, bạn có thể giảm tới 2kg sau 1 – 2 tuần thực hiện. Tuy nhiên, để đạt được điều đó, hãy nhớ rằng giảm cân đòi hỏi phải tạo ra sự thâm hụt calo. Vây nên, bên cạnh uống nước lá ổi, cần chú ý đến những gì mình ăn và tập thể dục để hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam